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【代孕孕育知识】备孕期到底该怎么吃

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发表于 2019-2-17 18:42:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  孕期到底该怎么吃呢?孕期一张嘴关系着两条生命,所以老人们常说,一个人要吃两个人的饭。但是年轻的辣妈们却不想因为怀孕而丧失好身材。那么,面对五花八门的孕期营养餐孕期应该怎么吃?才能长胎不长肉呢?



  我们先来看一看普通成人一天的膳食安排:

  谷物和薯类250到400克,蔬菜类300到500克,水果类200到350克,鱼肉禽蛋120到200克,奶及奶制品300克,大豆和坚果类25到35克,油25到30克,食用盐小于6克。

  代孕妈妈们在保持基本膳食的情况下,额外增加一些就足够啦!

  代孕妈妈额外需要补充一些什么呢?

  代孕早期:胎儿生长发育速度较慢所需要的营养与孕前差别不大,唯一需要注意的是额外补充400微克的叶酸,这是为了预防胎儿精神管畸形。

  代孕中期:每天需要增加15克蛋白质,200毫克钙和300卡路里的热量。其实就是每天额外补充200奶和50克鱼/禽/蛋/瘦肉,是不是比你想像中要少很多。

  代孕晚期:这时期的孕妈妈们要非常注意自己的饮食,需要增加200克奶、125克鱼/禽/蛋/瘦肉,这样就可以能满足营养所需。

  代孕中期和孕晚期适当的增加一些含铁的食物,代孕早期不用添加。代孕中期和代孕晚期分别需要增加24和29毫克的铁。

  如今讲究食补优于药补,所以孕妈妈要多吃红肉、肝脏、动物血,其中动物性的食物中的铁比植物中的铁吸收率更高。

  每天多吃一两瘦肉,每周吃一次鸭血或猪肝就够了。主食中面食的铁比大米中含量更高吸收更好,在补铁的时候补充一些维生素C促进铁的吸收。

  现今越来越多的年轻妈妈关注代孕期体重,良好的控制体重,不单有助于孕妈的生产,对孕妈日后的恢复也是有好处的。

  要想控制体重就要做到以下两点:

  第一:每天定时测量体重,让自己时刻了解自己的变化。

  第二:适当的做一些孕期能做的运动,比如散步、有氧运动。



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